biceps triceps

Na początek super seria ( biceps - triceps ) %-) https://www.youtube.com/watch?v=gGgSsphZUIc&feature=youtu.be

Dzisiaj jakoś mi szybko poszło bo też nie wiele było w planach. Pompek ( 340 ) 190 gibów 28 pompek na poręczach z zatrzymaniem (tak byłem zmobilizowany że nie włączyłem nagrywania ) 58 pompek tricepsowych 64 pompki klasyczne w swoim tempie + seria na brzuch i chwilę( 3 serie ) pobawiłem się w pakera czyli biceps - triceps przy wyciągu :-)

[...] nie chciała współpracować :-( 45kg x 28 pozycja górna 65kg x 28 pozycja górna 85kg x 28 pozycja górna 90kg x 21 pozycja klasyczna 95kg x 13 pozycja klasyczna 95kg x14 pozycja górna 85kg nawet się nagrało na telefonie iti :-) dorzuciłem jeszcze 3 serie na biceps - triceps: 18kg x 8 uginanie ze sztangielkami stojąc - pompki na poręczach 28 x

Antoś nigdy tego nie mówiłem :-) mówiłem ,że lipa ,ale może jak się robi biceps triceps to lipa ,ale tak ogólnie to super sprawa-partia skatowana pięknie ,trening dość krótki ,czyli same + Regenat zobacze jak jutro taczki będą wchodzić ,przy domsach w udach %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-11 21:01:02

dziś szau nima -biceps-triceps 1 frnacuz // uginanie stojąc 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 2 ściąganie linki wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku 4s po 20p po 18kg 20x17kg;20x17kg;15x17lg;15x17kg 3 ściąganie linki wyciągu podchwytem jedną ręką // [...]

Goostaf mógłbyś rozwinąć to dokładniej ? byłbym wdzięczny :) trening ! BICEPS-TRICEPS 1 francuz za głowę // uginanie stojąc ze sztangą 12x17kg ;15x17kg;15x19kg;15x19kg 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku ze sztangą 16kgx15;16kgx15 // 15kgx15 ;15kgx15 3 uginanie podchwytem jedną ręką na wyciągu [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

[...] nie powinna być więc... Jest jeszcze jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl zasady, po dobrym treningu nóg, ostatnie co możesz zrobić to wyjść z siłowni sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej [...]

dzisiaj bieg 7km, zaległy trening z piątku biceps, triceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 19kg , 1x10, 24kg, 2x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”17kg, 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 9,5kg, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 PROSTOWANIE [...]

siłownia biceps, triceps i klatka: podciąganie na drążku z asystą 20kg 2x12, 25kg 2x1 uginanie przedramion chwyt szeroki sztanga łamana 25kg 1x12, 20kg 2x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg, 3x10 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 [...]

TOPOR nie pisz "lub" bo niedoswiadczony kolega zrobi "lub" i wyjdzie mu np. dwa razy biceps A powaznie, nie wykonuj dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu i staraj sie cwiczyc z ciezarem ktory jak pisali koledzy sprawi Ci problem przy ok 8-12 powtorzeniach. Rozklad treningu moze wygladac tak : pn. klata, biceps, [...]

Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s + Ugin. ramion ze sztangą3s Pompki w podporze tyłem 3s + Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem [...]

Trening wogole nadaje sie do wyrzucenia ! Brak czasu na regeneracje miesni. Najpierw robisz klatke plecy + cos tam a kolejnego dnia biceps triceps... przeciez jak robisz klatke to pracuje Ci triceps jak robisz plecy pracuje tez triceps. Latwo o przetrenowanie moze nawet dojsc do katabolizmu. Wiecej nie znaczy lepiej !

Biceps,Triceps: -uginania na maszynie,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-10 -uginania młotkowe,wyciskanie francuskie na maszynie 3x12-8 -21,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x12-10

Rwacz - czytaj uważniej: "Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6."

26 dzień redukcji Poniedziałek Naczczo 30min cardio na rowerze stacjonarnym O 21 trening Biceps + triceps 1. Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s 10p 11/11/13 W ostatniej serii 2kg progressu bez żadnego problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie [...]

[...] zma + magnez Podsumowanie Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. Efekt: klatka + barki, biceps + triceps, nogi + brzuch. Tak sobie wymyslilem. Na klatce troche sie zmeczylem, wiec barki postanowilem zrobic troche inaczej. Mniejsze ciezary + linki zamiast hantli, [...]

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

Witam Piatek(21.12)Biceps+triceps 1.Francuz, ławka skośna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 +5kg 2.Hantle na siedząco, supinacja 16kg/13, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 14kg/12, 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10 +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, [...]

Witam Sobota(05.12)Biceps + Triceps 1.Francuz, ławka skośna 45kg/13, 47,5kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/10 +2,5kg 2.Uginanie, sztanga łamana 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 3.Prostowane ręki w opadzie 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 4.Uginanie reki na modlitewniku 14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9 5.Sciąganie linki z góry(lina) 40kg/15, 50kg/8, [...]